Ekintzak

Eskuragarri dituzu kiroldegiko ekintzen informazioa.

Tenperatura ezin hobea dugu! Altuera egokia! Zeu bakarrik falta zara.

Bilboko eta inguruetako familientzako eta etorkizuneko amatxuentzako #igerilekuak irekiko ditugu. Aurten bi jarduera berri ditugu:
Haurdunentzako MATRONATAZIOA, ura bientzako elementurik onena delako, eta PLISTI PLASTA FAMILIAN, 0 hilabetetik 4 urtera bitarteko haurtxoentzako jarduera bat, ostiraletan izango dena, ur azpian moldatzen ikasteko.

  

HAURDUNAK

Haurdunaldian jarduera fisikoa funtsezkoa da, eta oso onuragarria amatxu izango denarentzat. 9 hilabetetan gorputzak aldaketa handiak jasaten ditu eta igeriketa da, zalantzarik gabe, haurdunaldiari begira aukerarik onena.
Haurdunentzako ur-jarduera espezifiko bat aurkezten dugu, uretako ariketen programa batekin, erditzeko muskuluak prestatzeko eta, horrela, haurdunaldian erlaxazio- eta ongizate-egoera lortzeko.
Ariketa horiek intentsitate txikia izango dute, haurdunaldiaren edozein etapatan egin daitezkeenak, eta ez da igerian jakin beharrik izango.

Igerilekua da haurdunaldian ariketa fisikoa egiteko inguru egokiena.

Abantailak:

  • Pisua kontrolatzen laguntzen du, kaloriak erretzen baititu, haurdunaldian gehiegizko pisu beldurgarria saihestuz.
  • Uraren barruan, amatxu izango dena arina eta erlaxatua sentitzen da, gorputzak gutxiago pisatzen baitu eta, ia ahaleginik egin gabe, uretatik kanpoko mugimenduak egitea oso zaila izango bailitzateke, ezinezkoak ez esatearren.
  • Gihar tonua hobetzen da urak eskaintzen digun erresistentziari esker.
  • Posizio horizontalean egiten diren ariketek hain ohikoa eta gogaikarria den hantura prebenitzen dute, non haurdunaldiak askotan eragiten duen, barizeak, kalanbreak... saihesten ere laguntzen baitu.
  • Saioak astean egun bakarrekoak izango dira, 45 minutuko iraupena izango dute eta beroketa egingo da; batean ariketa aerobikoak egingo dira, erlaxazioa, azkenik, luzapen batzuk.

Kiroldegirako sarbidea Iturribide 53 kalearen parean dago, edo ikastetxeko patioa gurutzatuta.

Ordutegia: ostiraletan 15: 15etik 16: 00etara

PLISTI-PLASTA FAMILIAN

Ostiral arratsaldetan igerileku txikia irekiko diegu etxeko txikienei, uretako ingurunearekin lehen hartu-emana egitera etor daitezen eta urak eskaintzen dizkigun abantaila guztiez goza dezaten (beti ere bere aitarekin edo amarekin batera, haiekin uretan egon beharko baitute une oro).

Uraren tenperatura 30 gradukoa da, gure txikientzat aproposa.

Anima zaitezte zuen txikitxoekin etortzera, eta, klase bat ez bada ere, monitore bat izango duzue uneoro, laguntzeko eta ariketekin, posturekin eta abarrekin gidatu ahal izateko.

Garrantzitsua: derrigorrezkoa da ur-pixoihalak eta igerilekuko txanoa erabiltzea, eta txikienentzat albornoz bat gomendatzen da.

Ordutegia: ostiraletan 16: 30etik 19: 00etara.

Igeriketa eskolako ekintzak larunbatetan goizetan garatzen dira.

PISCINA PEQUEÑA // IGERILEKU TXIKIA

1. ITSAS IZARRAK. De 12:35 a 13:25 horas // 12:35etik 13:25era

Kurtsoan zehar 5 urte beteko dituztenentzat bideratuta dago. Urarekin lehenengo kontaktua izango dute. Flotagarritasuna, burua ur-azpian sartu, zango-crawl-a eta ikastekojokoak egingo dituzte.

2. ITSAS ZALDIAK. De 11:45 a 12:35 horas // 11:45etik 12:35era

Aurrekoan egindako berdina landuko da, baina crawl estiloko ariketa gehiago egingo dira.

3. KARRAMARROAK. De 10:55 a 11:45 horas // 10:55etik 11:45era

Crawl estiloa eta arnasketa egokiak ikasiko dituzte Bizkar-estiloan ere hasiko dira eta igerileku handiarekin lehenengo kontaktua izango dute.

4. DORDOKAK. De 10:05 a 10:55 horas // 10:05etik 10:55era

Crawl estiloa indartu eta bizkar estiloa ikasiko dute. Igerileku handira egokituko dira.

5. ARRAIAK. De 9:15 a 10:05 horas // 9:15etik 10:05era

Crawl eta bizkar estiloak. Irteerak landu eta igerileku handira egokituko dira.

PISCINA GRANDE // IGERILEKU HANDIA

6. OLAGARROAK. De 09:15 a 10:05 horas // 9:15etik 10:05era

Crawl eta bizkar estiloen hobekuntza. Irteerak eta flotagarritasuna sakonera handiko gunean landuko dituzte.

7. EZPATAARRAINAK. De 10:05 a 10:55 horas // 10:05etik 10:55era

Crawl eta bizkar estiloen hobekuntza. Iraupen fisikoa hobetuko dute baita bular-igeriketarekin hasi ere.

8. ORKAK. De 10:55 a 11:45 horas // 10:55etik 11:45era

Crawl, bizkar eta bular-igeriketa estiloen hobekuntza. Tximeleta estiloarekin hasiko dira. «Holandarra» egingo da.

9. IZURDEAK. De 11:45 a 12:35 horas // 11:45etik 12:35era

Crawl, bizkar eta bular-igeriketa estiloen menderaketa eta tximeleta estiloaren hobekuntza. Urpeko bataioa.

10. MARRAZOAK. De 12:35 a 13:25 horas // 12:35etik 13:25era

Igeriketa estiloen entrenamendua eta SOS ikastaroetarako prestakuntza. Taldeko itsas bidaia egiteko aukera emango zaie, igeri eginez.

astenehenak eta asteazkenak 18:30etan

astearteak eta ostegunak 16:45etan.

astelehen eta asteazkenetan: HASTAPENA

17.50 - 18.40

  • Crol estiloa eta bizkarreko lehen nozioak ikastea.
  • Burua murgildu eta arnasketak, flotagarritasuna, ikasteko jolasak.

astearte eta ostegunetan: HOBEKUNTZA

17.50 - 18.40

  • Crol eta bizkar estiloak hobetzea.
  • Flotagarritasuna eta lana igerilekuko alde sakonetan.
  • Lana igerileku handian.

astearteak eta ostegunak 18:00etan.

asteazkenak 15:30etan.

ostiralak 16:45etan.

Taldeetarako entrenamendu bereziak:

  • Egoera fisikoko hobekuntza.
  • Triatloi.
  • Igeri zeharketak.
  • Oposaketak.

ASTEKO 2 SAIO:

  • Astelehen eta Asteazkenetan: 18:30etatik 19:30tara.